В современном мире, где жизнь не стоит на месте, люди становятся более подвержены психологическим заболеваниям. В том числе и депрессии. Сейчас её принято романтизировать, однако, помните, что депрессия — это серьезная болезнь. И с ней надо бороться.

Редакция «Самара-ГИС» совместно с психологом Дарьей Коневой и фотографом Кириллом Гуровым подготовили проект о том, что такое депрессия, какие у неё симптомы и как с этим бороться.

Мрачная перспектива

В первую очередь депрессия — это перемена настроения и отношения к жизни в целом. Наличие безнадежного или беспомощного взгляда на свою жизнь является наиболее распространенным симптомом депрессии. Сюда же можно отнести ненависть к себе, ощущение никчемности и чувство вины. Очень часто можно услышать фразу: «В этом нет никакого смысла».

Мрачная перспектива и потеря интереса: восемь признаков того, что у человека депрессия

Потеря интереса

Человек, страдающий депрессивным расстройством, больше не заботится о своих прежних увлечениях или развлечениях, общественной деятельности или сексе. Теряется способность чувствовать радость и удовольствие. Всё, что нравилось раньше, не имеет смысла.

Мрачная перспектива и потеря интереса: восемь признаков того, что у человека депрессия

Утомление и нарушение сна

Депрессия часто приходит с недостатком энергии и подавляющим чувством усталости, которые могут быть одними из самых изнурительных симптомов. Это может привести к чрезмерному сну. Но также признаком депрессии является и бессонница.

Мрачная перспектива и потеря интереса: восемь признаков того, что у человека депрессия

Тревога

Тревога появляется от бессонницы и гнетущего состояния. Она тоже является отдельным признаком данного заболевания. Симптомы тревоги могут включать в себя:

  • Нервозность, беспокойство или чувство напряжения;
  • Чувство опасности, паники или страха;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Учащенное дыхание;
  • Повышенное или сильное потоотделение;
  • Дрожь или подергивание мышц;
  • Проблема фокусировки, мысли только о том, что беспокоит.

Мрачная перспектива и потеря интереса: восемь признаков того, что у человека депрессия

Раздражительность

Депрессия может по-разному влиять на людей разных полов. Исследования показывают, что у мужчин могут быть такие симптомы, как раздражительность, эскапизм или рискованное поведение, злоупотребление наркотиками и неуместный гнев. Мужчины реже распознают депрессию и обращаются за квалифицированной помощью.

Женщины тоже могут чувствовать себя взволнованной, беспокойной или даже жестокой. Все вокруг беспричинно будет действовать ей на нервы.

Мрачная перспектива и потеря интереса: восемь признаков того, что у человека депрессия

Изменения аппетита и веса

Наше тело сильно зависит от эмоций, а еда является одним из самых простых способов поднять себе настроение. Также это одно из самых первых радостных воспоминаний человека. Когда ребенок плачет, взрослые обычно предлагают ему конфетку или что-нибудь вкусненькое, чтобы успокоить. Поэтому желание перекусить — это прямой ответ организма на эмоциональное состояние.

Конечно, этот опыт может быть разным для каждого человека. В то время, когда некоторые люди будут иметь повышенный аппетит и набирать вес, другие начнут голодать и худеть. Чтобы сопоставить проблемы с весом и депрессию, стоит обратить внимание на предрасположенность тела человека к полноте или худобе.

Мрачная перспектива и потеря интереса: восемь признаков того, что у человека депрессия

Неконтролируемые эмоции

Постоянные перепады настроения — сильный и важный момент в распознавании депрессии. Если человек только что безудержно смеялся, а сейчас тихо плачет в сторонке, но ничего не менялось в окружении, то стоит серьезно обратить на это внимание.

Мрачная перспектива и потеря интереса: восемь признаков того, что у человека депрессия

Мысли о смерти

Часто люди будут говорить об этом. Глубокое отчаяние и безнадежность, сопровождающие депрессию, могут сделать самоубийство единственным способом избежать боли.

Если у вас есть близкий человек с депрессией, серьезно отнеситесь к любому суицидальному разговору или поведению и следите за предупреждающими знаками:

  • Человек будет говорить о самоубийстве или причинении вреда самому себе;
  • Выражать сильные чувства безнадежности или говорить о том, что оказался в ловушке;
  • Выраженная озабоченность смертью;
  • Опрометчивые действия (например, высокая скорость, проезд на красный свет, желание ввязываться в драки);
  • Человек начинает звонить или навещать друзей, чтобы попрощаться;
  • Приводит дела в порядок (раздает ценные вещи, долги);
  • Говорит такие вещи, как «всем было бы лучше без меня» или «я хочу уйти»;
  • Внезапно переходит от крайне подавленного состояния к спокойному и счастливому поведению.

Если вы считаете, что ваш друг или член семьи рассматривает возможность самоубийства, немедленно выразите свое беспокойство и обратитесь за помощью. Откровенные разговоры о суицидальных мыслях и чувствах могут спасти человеку жизнь. Обычно люди в депрессии не имеют столько сил, чтобы покончить с собой. Однако это может произойти в момент реабилитации, так как энергия и силы появляются, а эмоциональный фон еще не выравнивается.

Мрачная перспектива и потеря интереса: восемь признаков того, что у человека депрессия

Так что же можно сделать, чтобы подверженный депрессии человек почувствовал себя лучше?

Когда человек подавлен, то ему может казаться, что жизнь — беспросветная дыра. Но есть много вещей, которые можно сделать, чтобы поднять и стабилизировать его настроение. Ключ состоит в том, чтобы начать с нескольких небольших целей и медленно двигаться вперед, пытаясь сделать немного больше каждый день. Чтобы почувствовать себя лучше, человеку нужно время.

Нет одиночеству

Изоляция подпитывает депрессию, поэтому стоит обратиться к друзьям и близким. Простой акт разговора с кем-то лицом к лицу о самочувствии человека может быть огромной помощью. Не стоит пытаться исправить больного. Человеку нужен человек — кто-то, кто будет слушать внимательно, не отвлекаясь и ни в коем случае не осуждая.

Движение — это жизнь

Когда человек подавлен, просто встать с постели может показаться ему пугающим действием, не говоря уже о физических тренировках. Но регулярные упражнения могут быть так же эффективны, как и антидепрессанты, в борьбе с симптомами депрессии. Больше коротких прогулок или танцев под музыку. Можно посещать небольшие мероприятия.

Вкусная и полезная еда

Ты то, что ты ешь: разная еда по-разному влияет на наш организм, поэтому стоит отказаться от продуктов питания, которые могут негативно повлиять на настроение:

  • Выпечка и кондитерские изделия;
  • Чипсы, соленые орешки и прочие «перекусы»;
  • Сладкие газированные напитки;
  • Маргарин и продукты на основе транс-жиров;
  • Кофе и кофеиносодержащие напитки;
  • Алкоголь.

И увеличить для поднятия настроения:

  • Бананы;
  • Жирные сорта рыбы (включающие в себя большое количествo омега-3 жирных кислот);
  • Морская капуста;
  • Острый перец (без фанатизма);
  • Орехи;
  • Сыр;
  • Зелень.
Контакт

Время на природе, уход за домашним животным, волонтерство, хобби, которое раньше поднимало настроение (или новое), могут помочь почувствовать себя лучше.

Важно: Если поддержка со стороны семьи, друзей и позитивные изменения образа жизни не достаточно влияют на состояние психического здоровья человека, значит стоит обратиться за помощью к психотерапевту.

Фото: Кирилл Гуров