В современном мире, где жизнь не стоит на месте, люди становятся более подвержены психологическим заболеваниям. В том числе и депрессии. Сейчас её принято романтизировать, однако, помните, что депрессия — это серьезная болезнь. И с ней надо бороться.
Редакция «Самара-ГИС» совместно с психологом Дарьей Коневой и фотографом Кириллом Гуровым подготовили проект о том, что такое депрессия, какие у неё симптомы и как с этим бороться.
Мрачная перспектива
В первую очередь депрессия — это перемена настроения и отношения к жизни в целом. Наличие безнадежного или беспомощного взгляда на свою жизнь является наиболее распространенным симптомом депрессии. Сюда же можно отнести ненависть к себе, ощущение никчемности и чувство вины. Очень часто можно услышать фразу: «В этом нет никакого смысла».
Потеря интереса
Человек, страдающий депрессивным расстройством, больше не заботится о своих прежних увлечениях или развлечениях, общественной деятельности или сексе. Теряется способность чувствовать радость и удовольствие. Всё, что нравилось раньше, не имеет смысла.
Утомление и нарушение сна
Депрессия часто приходит с недостатком энергии и подавляющим чувством усталости, которые могут быть одними из самых изнурительных симптомов. Это может привести к чрезмерному сну. Но также признаком депрессии является и бессонница.
Тревога
Тревога появляется от бессонницы и гнетущего состояния. Она тоже является отдельным признаком данного заболевания. Симптомы тревоги могут включать в себя:
- Нервозность, беспокойство или чувство напряжения;
- Чувство опасности, паники или страха;
- Учащенное сердцебиение;
- Учащенное дыхание;
- Повышенное или сильное потоотделение;
- Дрожь или подергивание мышц;
- Проблема фокусировки, мысли только о том, что беспокоит.
Раздражительность
Депрессия может по-разному влиять на людей разных полов. Исследования показывают, что у мужчин могут быть такие симптомы, как раздражительность, эскапизм или рискованное поведение, злоупотребление наркотиками и неуместный гнев. Мужчины реже распознают депрессию и обращаются за квалифицированной помощью.
Женщины тоже могут чувствовать себя взволнованной, беспокойной или даже жестокой. Все вокруг беспричинно будет действовать ей на нервы.
Изменения аппетита и веса
Наше тело сильно зависит от эмоций, а еда является одним из самых простых способов поднять себе настроение. Также это одно из самых первых радостных воспоминаний человека. Когда ребенок плачет, взрослые обычно предлагают ему конфетку или что-нибудь вкусненькое, чтобы успокоить. Поэтому желание перекусить — это прямой ответ организма на эмоциональное состояние.
Конечно, этот опыт может быть разным для каждого человека. В то время, когда некоторые люди будут иметь повышенный аппетит и набирать вес, другие начнут голодать и худеть. Чтобы сопоставить проблемы с весом и депрессию, стоит обратить внимание на предрасположенность тела человека к полноте или худобе.
Неконтролируемые эмоции
Постоянные перепады настроения — сильный и важный момент в распознавании депрессии. Если человек только что безудержно смеялся, а сейчас тихо плачет в сторонке, но ничего не менялось в окружении, то стоит серьезно обратить на это внимание.
Мысли о смерти
Часто люди будут говорить об этом. Глубокое отчаяние и безнадежность, сопровождающие депрессию, могут сделать самоубийство единственным способом избежать боли.
Если у вас есть близкий человек с депрессией, серьезно отнеситесь к любому суицидальному разговору или поведению и следите за предупреждающими знаками:
- Человек будет говорить о самоубийстве или причинении вреда самому себе;
- Выражать сильные чувства безнадежности или говорить о том, что оказался в ловушке;
- Выраженная озабоченность смертью;
- Опрометчивые действия (например, высокая скорость, проезд на красный свет, желание ввязываться в драки);
- Человек начинает звонить или навещать друзей, чтобы попрощаться;
- Приводит дела в порядок (раздает ценные вещи, долги);
- Говорит такие вещи, как «всем было бы лучше без меня» или «я хочу уйти»;
- Внезапно переходит от крайне подавленного состояния к спокойному и счастливому поведению.
Если вы считаете, что ваш друг или член семьи рассматривает возможность самоубийства, немедленно выразите свое беспокойство и обратитесь за помощью. Откровенные разговоры о суицидальных мыслях и чувствах могут спасти человеку жизнь. Обычно люди в депрессии не имеют столько сил, чтобы покончить с собой. Однако это может произойти в момент реабилитации, так как энергия и силы появляются, а эмоциональный фон еще не выравнивается.
Так что же можно сделать, чтобы подверженный депрессии человек почувствовал себя лучше?
Когда человек подавлен, то ему может казаться, что жизнь — беспросветная дыра. Но есть много вещей, которые можно сделать, чтобы поднять и стабилизировать его настроение. Ключ состоит в том, чтобы начать с нескольких небольших целей и медленно двигаться вперед, пытаясь сделать немного больше каждый день. Чтобы почувствовать себя лучше, человеку нужно время.
Нет одиночеству
Изоляция подпитывает депрессию, поэтому стоит обратиться к друзьям и близким. Простой акт разговора с кем-то лицом к лицу о самочувствии человека может быть огромной помощью. Не стоит пытаться исправить больного. Человеку нужен человек — кто-то, кто будет слушать внимательно, не отвлекаясь и ни в коем случае не осуждая.
Движение — это жизнь
Когда человек подавлен, просто встать с постели может показаться ему пугающим действием, не говоря уже о физических тренировках. Но регулярные упражнения могут быть так же эффективны, как и антидепрессанты, в борьбе с симптомами депрессии. Больше коротких прогулок или танцев под музыку. Можно посещать небольшие мероприятия.
Вкусная и полезная еда
Ты то, что ты ешь: разная еда по-разному влияет на наш организм, поэтому стоит отказаться от продуктов питания, которые могут негативно повлиять на настроение:
- Выпечка и кондитерские изделия;
- Чипсы, соленые орешки и прочие «перекусы»;
- Сладкие газированные напитки;
- Маргарин и продукты на основе транс-жиров;
- Кофе и кофеиносодержащие напитки;
- Алкоголь.
И увеличить для поднятия настроения:
- Бананы;
- Жирные сорта рыбы (включающие в себя большое количествo омега-3 жирных кислот);
- Морская капуста;
- Острый перец (без фанатизма);
- Орехи;
- Сыр;
- Зелень.
Контакт
Время на природе, уход за домашним животным, волонтерство, хобби, которое раньше поднимало настроение (или новое), могут помочь почувствовать себя лучше.
Важно: Если поддержка со стороны семьи, друзей и позитивные изменения образа жизни не достаточно влияют на состояние психического здоровья человека, значит стоит обратиться за помощью к психотерапевту.
Фото: Кирилл Гуров
16+
