Интенсивный стресс на протяжении длительного времени может истощать защитные силы организма. Потому в кризисные времена необходимо любыми методами усиливать свои адаптационные возможности. Об этом заявила специалист одного из российских сервисов онлайн-психотерапии Елена Галка, сообщает издание «Лента Ру».
Она предупредила россиян: хронический или чрезмерно интенсивный стресс снижает производительность труда, провоцирует возникновение физических недомоганий на фоне негативных эмоций, соматических и психических заболеваний. Более того, он может привести к развитию тяжелых заболеваний и повышает риск смерти от инфаркта, инсульта, онкологических болезней.
По словам психотерапевта, непосредственно в момент стресса снизить его негативное воздействие поможет правильная оценка ситуации.
– Задайте себе три вопроса: «Насколько это важно для меня?», «Меняет ли это мою жизнь?», «Могу ли что-то поменять?». Если на них вы отвечаете утвердительно, спросите себя, что вы можете сделать, а затем идите и делайте. Если ответ на эти вопросы отрицательный, займитесь лучше физической активностью – она позволит переработать находящиеся в крови гормоны стресса. Также поможет снизить стресс дыхательная гимнастика: вдох на счет на три счета, пауза на два счета, затем глубокий выдох, – порекомендовала эксперт.
Повысить стрессоустойчивость в долгосрочной перспективе способны полноценное, разнообразное и сбалансированное питание, прием витаминных комплексов и сон, по словам Елены Галки.
– Спокойный, качественный сон позволяет восстановить клетки центральной нервной системы, что является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет. Для этого необходимо ложиться и вставать в одно и то же время, спать более семи часов, за два часа до сна не ужинать, не пить кофе, чай, не смотреть телевизор, не читать новости, убрать источники синего цвета – планшет, телевизор, телефон. Они угнетают выработку гормона сна мелатонина, – заявила психотерапевт.
Кроме того, актуализировать защитные силы организма поможет любая регулярная физическая активность.
– Регулярные занятия любимыми видами спорта отвлекут от переживаний, ускорят кровообращение, снизят уровень адреналина в крови, – пояснила специалист.
Также в список эффективных методов повышения стрессоустойчивости Елена Галка включила общение с друзьями и близкими людьми, любимое хобби, расстановку приоритетов, а также освоение науки «жить здесь и сейчас» и нейромышечную релаксацию.
В заключение психотерапевт подчеркнула, что все перечисленные техники самопомощи эффективны для немедленного повышения стрессоустойчивости. Однако если стресс длится уже долго или слишком интенсивен, необходимо обратиться за помощью к специалисту.
16+
Фото: unsplash.com
Еще больше интересного на главной странице и в наших соцсетях: ВКонтакте, Telegram или Одноклассники.
