20 октября — Всемирный день борьбы с остеопорозом. При этом заболевании кости теряют прочность, становятся хрупкими, что приводит к переломам.
Главный внештатный ревматолог Самары Министерства здравоохранения Самарской области Ирина Шафиева назвала рекомендации, следование которым поможет замедлить процесс разрушения костной ткани. Об этом сообщает пресс-служба областного Минздрава.
- По данным врача, самый главный витамин для здоровой костной системы – это витамин D. Чтобы он усваивался там, где это необходимо, а не приводил к кальцинированию сосудов, рекомендован приём витамина D+К2. Перед приемом витаминов необходимо проконсультироваться с доктором.
- Кальций — это опора для создания костей. Обратите внимание на свой рацион питания, добавьте продукты, богатые кальцием- кунжут, творог, твердые сорта сыра.
- Откажитесь от курения. Доказано, что курение отрицательно влияет на метаболизм костной ткани. В результате риск переломов возрастает, а процесс сращивания костей замедляется.
- Физические нагрузки особенно важны для уменьшения потерь костной ткани, улучшения равновесия и профилактики падений. Сегодня все большую популярность набирает скандинавская ходьба. Плюсы скандинавской ходьбы: улучшение кровообращения, тренировка плечевого пояса, укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник.
- Здоровый сон стимулирует выработку гормона соматотропина. Это гормон молодости и активной жизни, гормон прочности костной ткани. К сожалению, с возрастом происходит физиологическое снижение данного гормона, поэтому спать в «правильные» часы очень важно.
- Следите за зрением и слухом, своевременно проходите профилактические медицинские осмотры. Используйте при необходимости дополнительные приспособления для ходьбы (ходунки, трость), а также ледоступы в гололедицу.
16+
Фото: unsplash.com
Еще больше интересного на главной странице и в наших соцсетях: ВКонтакте, Telegram или Одноклассники