Россиянам рассказали, какие продукты полезны для укрепления суставов. Об этом сообщили РИА-Новости.
В наши дни заболеваниями суставов страдают не только пожилые, но и молодые люди. Есть много факторов, влияющих на это. Но одной из главных причин является неправильное питание.
Врач-диетолог Светлана Фус рекомендовала добавить в рацион больше продуктов, которые содержат кальций. При его дефиците организм забирает минерал из костной ткани, что приводит к остеопорозу. Кальций содержится в твороге, молоке, сыре, рыбе и морепродуктах.
Но перебарщивать с молочными продуктами не советуют. Кальций содержится и в других продуктах, но для здоровья суставов также необходимы витамины D и С, фосфор, магний и многие другие микроэлементы.
Специалист советует включить в рацион продукты, которые содержат селен и серу. Селен участвует в процессах питания суставов и содержится в бразильском орехе, в рыбе (сардины, лосось, сельдь), в чесноке, в яйцах, в курице, в индейке, в говяжьей печени, в грибах, в твороге, в крупах и в бобовых. Серу содержат все виды мяса и рыбы, а также кисломолочные продукты, бобовые, яйца и крупы.
Для нормального роста костной ткани и укрепления зубов полезен витамин D. Эксперт пояснила, что он содержится в печени трески, яичных желтках и сливочном масле. Однако, не стоит забывать, что основное количество этого витамина человек получает от солнца.
Кроме того, врач отметила, что витамин С важен для синтеза коллагена, который напрямую влияет на состояние кожи, суставов и костей. Он содержится в цитрусовых, квашеной капусте, ягодах, киви и перце. Если не получать витамин С в достаточном количестве, развивается гиповитаминоз.
Добавив эти витамины в свой рацион питания, вы сможете укрепить суставы и снизить риск их заболевания.
16+
Фото: unsplash.com
Еще больше интересного на главной странице и в наших соцсетях: Twitter, Facebook, «ВКонтакте» или Instagram.
