Согласно исследованиям, каждый третий пользователь смартфона первым делом берет его в руки сразу после пробуждения. Более 40% людей признаются, что не могут уснуть, не пролистав ленту. Эти цифровые ритуалы — утренний и вечерний скроллинг — стали привычной частью повседневности. Но как они влияют на здоровье?
На первый взгляд это естественное желание «быть в курсе». Однако все чаще такие привычки сопровождаются ростом тревожности, снижением концентрации и нарушениями сна. Ночью становится трудно заснуть, утром — сложно проснуться. День начинается и заканчивается с ощущением упущенного времени.
Вред от экранного света — лишь верхушка айсберга. Основная опасность — информационный шум. Получив перед сном порцию эмоционально насыщенного контента, мозг не может перейти в глубокую фазу отдыха. Он продолжает «пережевывать» увиденное, оставаясь в состоянии, близком к бодрствованию. В результате даже восемь часов сна не дают ощущения восстановления.
— Во второй половине дня лучше заниматься только спокойной, умиротворяющей деятельностью, которая не сопряжена с эмоциональными, с физическими, с умственными нагрузками. Плюс мы должны помнить, что экраны смартфонов своим светом могут задерживать выработку мелатонина и отрицательно сказываться на цикле «сон-бодрствование», — рассказала заведующая лабораторий нейроморфных систем, нейронаук СамГМУ, врач невролог-сомнолог Наталья Романчук.
Тишина и отсутствие внешних стимулов — важные условия для нормальной работы мозга. Именно в такие моменты он обрабатывает накопленный опыт, формирует новые идеи и восстанавливает способность к концентрации. Если вечерний скроллинг захламляет сознание чужими мыслями и эмоциями, то утренняя пауза, напротив, может стать своеобразной «генеральной уборкой».
— Когда человек просыпается и сразу идет в информационное пространство, он лишает мозг возможности активироваться. Рекомендация не совсем очевидная, но можно перейти на аналоговые будильники. На те самые, которые были раньше. В идеале — выключить будильник и пару минут полежать с открытыми глазами, и только после этого начать активность, — отметила директор научно-образовательного центра психологии СамГМУ Елена Мазанкина.
Цифровая гигиена — это не призыв к полному отказу от технологий. Речь идет о возвращении контроля над собственным временем и состоянием: о праве начинать и заканчивать день так, как подходит именно вам, а не алгоритмам. Иногда самый продуктивный режим — это режим «в полете».
16+
Фото: Самара-ГИС
Еще больше интересного на главной странице и в наших соцсетях: ВКонтакте, Telegram или Одноклассники
