Наступление холодов организм нередко воспринимает как сигнал к действию: чтобы пережить морозное время нужно запасаться калориями. Отсюда желание сделать лишний бутерброд, посидеть подольше за чаепитием со сладостями, полежать под уютным пледом. Человеку свойственно накапливать жировую ткань из-за дефицита тепла и солнечного света.
Результатом снижения физической активности и калорийного режима питания могут стать лишние килограммы. Эксперты дали пять советов, как не располнеть за зиму, пишет «РБК Life».
Пить больше воды
Зимой человек выделяет пота столько же, сколько и в другое время года. А из-за работающих круглыми сутками отопительных приборов, теплой и многослойной одежды тело сильно обезвоживается. Это может привести к перееданию, поскольку людям свойственно путать жажду с чувством голода.
— Лучший способ избежать обезвоживания — выпивать не менее восьми чашек воды в день, теплые чаи и супы засчитываются в ежедневное потребление жидкости, — пояснили в Центре гигиенического образования населения Роспотребнадзора. – Важно следить за признаками и симптомами обезвоживания, включая жажду, головные боли, мышечные судороги и мочу более темного цвета и меньшего объема.
Есть больше продуктов с триптофаном
Для поддержания нормального веса надо есть больше листовой зелени, мясо птицы, морепродуктов и брокколи. Эти продукты богаты триптофаном — это аминокислота, способная преобразоваться в организме в серотонин, чтобы поднять его уровень в крови.
Серотонин, в свою очередь, отвечает за чувства удовольствия и благополучия: зимой человек ощущает их меньше и начинает заедать стресс, что приводит к набору лишнего веса.
Есть горячие супы
Горячие супы в ежедневном рационе зимой должны присутствовать обязательно. Супы и бульоны отлично согревают и помогают не набрать лишний вес. Введя в рацион супы, можно после такого приема пищи долго испытывать чувство сытости и тепла.
Некоторые считают допустимым употреблять большее количество калорий, набирая при этом вес, в надежде «сбросить» его в теплое время года. Это не добавляет шансов для поддержания полноценной иммунной защиты организма.
Еще одно заблуждение связано с отказом от соблюдения диеты для похудения зимой. Для этого нет никаких оснований при обычном образе жизни и отсутствии противопоказаний – например, лихорадка, ОРЗ, обострение хронических заболеваний, острые заболевания.
Питаться регулярно
В холодное время года очень опасно оставаться голодным. Проголодавшийся человек способен потом «съесть слона». Он, как правило, набрасывается без разбора на жирные и очень калорийные продукты, что, конечно, скажется потом на показателях веса.
Не надо забывать и об иммунной защите в морозный период. Для ее поддержания надо употреблять пищевые источники незаменимых аминокислот (нежирное мясо, курицу, индейку, молочные продукты, бобовые).
— Для поддержания нормального состояния иммунной системы, повышения устойчивости организма в зимний период полезно употреблять поливитаминные, минеральные комплексы, а также специализированные обогащенные ими пищевые продукты, в том числе для питания детей, — пояснили специалисты Роспотребнадзора.
Гулять и заниматься физическими упражнениями
Для поддержания формы полезны регулярные физические нагрузки. Это могут быть занятия на тренажере или просто длительные прогулки.
— Зимой важно правильно использовать дополнение к диете – физическую нагрузку, позволяющую потратить ненужные калории на свежем воздухе и создать хорошее настроение (катание вместе с детьми на лыжах, санках, коньках), которая является залогом эффективного похудения и поддержания стабильного веса и здоровья, — напомнили в Роспотребнадзоре.
16+
Фото: unsplash.com
Еще больше интересного на главной странице и в наших соцсетях: ВКонтакте, Telegram или Одноклассники.
