Говорят, как встретишь Новый год, так его и проведешь. Праздники должны быть безопасными для здоровья, тогда на весь год хватит хороших воспоминаний о зимних каникулах. Самарский врач-терапевт Олег Фатенков и эксперты Роспотребнадзора назвали основные правила здоровых выходных.
1. Соблюдать режим дня. Важно ложиться и вставать в одно и то же время. Лучше засыпать не позже 23:00. Здоровый сон улучшит иммунитет и позволит обновляться всему организму.
2. Не злоупотреблять алкоголем. Спиртные напитки не только ухудшают качество сна, но и вредят всему организму.
В Роспотребнадзоре напомнили, что если и употреблять алкоголь, то только качественный, купленный в магазинах, имеющих лицензию на его продажу. Бутылки должны иметь акцизные марки, а продавец — сопроводительные документы.
— Перед употреблением алкоголя обязательно поешьте — это снизит вредное действие на желудок, отсрочит и уменьшит признаки опьянения. Не рекомендуется смешивать различные виды алкогольных напитков, — подчеркнули специалисты.
Они напомнили, что особенно опасен алкоголь для людей с заболеваниями сердца и сосудов, пищеварительной системы и сахарным диабетом. Нельзя злоупотреблять и газировкой.
— Будьте очень осторожны с газированными напитками. Углекислый газ ускоряет всасывание алкоголя и сам по себе дополнительно раздражает желудочно-кишечный тракт. Алкоголь несовместим ни с жирной пищей, ни со сладостями. Нарушая это правило, вы наносите по своей поджелудочной железе двойной удар, — отметили эксперты.
3. Важно не переедать за праздничным столом.
— Не злоупотребляйте жирной пищей, сладостями и мучными изделиями. Отдавайте предпочтение овощным салатам и фруктам, — порекомендовали в Роспотребнадзоре.
В рационе лучше сочетать белок и углеводы. Можно приготовить легкоусвояемые горячие блюда. Ужинать стоит за 3-4 часа до сна. Если все-таки переели, то, по словам специалистов, надо пить больше воды, чтобы улучшить работу пищеварительной системы и снять нагрузку с организма.
— Попробуйте выполнить простые физические упражнения, чтобы снять дискомфорт. Прогулки или растяжка помогут улучшить пищеварение и общее ощущение комфорта, — добавили в ведомстве. — Устройте разгрузочный день. Ограничьте потребление пищи, чтобы у желудка был перерыв от переваривания и усвоения пищи. Вернитесь к здоровым пищевым привычкам. Увеличьте потребление овощей, фруктов и белковой пищи. Минимизируйте потребление пищи с высоким содержанием сахара и жиров.
4. В праздники очень важно много двигаться, а не сидеть сиднем за столом и не валяться целыми днями на диване. Активный отдых на свежем воздухе – залог здоровья всей семьи. Например, в Самаре можно покататься на лыжах в разных районах города. Можно также провести время на катке или поиграть в снежки.
— Больше двигайтесь. Прогуляйтесь на свежем воздухе, танцуйте, не сидите на месте. А несколько дней в новогодние праздники специально посвятите физической культуре. Посетите спортивный зал или бассейн. И не стоит забывать о профилактике вирусных инфекций, — посоветовали специалисты.
Также важно хранить новогодние блюда не дольше, чем нужно. Ранее мы рассказывали, как это сделать с толком, чтобы ничего не омрачило праздничное застолье.
16+
Фото: Самара-ГИС
Еще больше интересного на главной странице и в наших соцсетях: ВКонтакте, Telegram или Одноклассники
